Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons leven en kan verschillende oorzaken hebben, zoals werk, relaties, financiële zorgen en onverwachte gebeurtenissen.
Hoewel een bepaald niveau van stress motiverend kan zijn en er voor zorgt dat je alert bent en beter presteert, kan chronische of overweldigende stress een tol eisen van onze lichamelijke gezondheid, geestelijk welzijn en algehele levenskwaliteit.
Begrijpen hoe stress je lichaam en geest beïnvloedt is cruciaal voor het inzetten van effectieve tools en het bevorderen van je veerkracht.
Fysieke effecten van stress:
Wanneer we stress ervaren, ondergaat ons lichaam een reeks fysiologische reacties. Deze reacties omvatten een verhoging van de hartslag, verhoogde bloeddruk, verhoogde spierspanning en het vrijkomen van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Hoewel deze reacties bedoeld zijn om ons voor te bereiden op waargenomen bedreigingen, kan langdurige activering van de stressrespons leiden tot nadelige gezondheidseffecten. Wij ervaren geen directe fysieke bedreigingen meer zoals onze voorouders. Het gevaar van een tijger die op de loer ligt hebben wij omgezet naar angst voor wat anderen van ons vinden, verwachtingen en angst om afgewezen te worden.
Gezien de alomtegenwoordige impact van stress op zowel ons lichaam als onze geest, is het handig om prioriteit te geven aan proactieve stressmanagementstrategieën. Ik deel graag een paar effectieve technieken voor het beheersen van stress met jou.
1. Mindfulness en meditatie
Bevorder je huidige bewustzijn en innerlijke kalmte door mindfulness oefeningen zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en bodyscans. Deze oefeningen kunnen je helpen stressniveaus te verlagen, ontspanning te bevorderen en emotionele regulatie te verbeteren.
2. Lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging helpt je om spanning los te laten, je stemming te verbeteren en je algehele welzijn te bevorderen. Of je nu gaat wandelen, yoga doet of je favoriete sport beoefent, zoek activiteiten die je leuk vindt en die je helpen te ontspannen en tot rust te komen.
3. Gezonde levensstijl
Geef prioriteit aan zelfzorg door evenwichtig te eten, voldoende te slapen, genoeg water te drinken en overmatige cafeïne en alcohol gebruik te vermijden.
Onderschat de waarde van gezonde voeding niet. Onder stress kunnen we snel geneigd zijn om suiker en vette snacks te eten wat alleen maar bijdraagt aan vermoeidheid en meer stress. Je lichaam voeden met voedzaam voedsel en goed slapen kan helpen om de effecten van stress te verminderen of te voorkomen en je algehele veerkracht te ondersteunen.
4. Sociale steun
Steun op je netwerk van vrienden, familie en geliefden in tijden van stress. Praten met vertrouwde personen, begeleiding zoeken en je gevoelens delen kan zorgen voor emotionele ondersteuning en praktische hulp bij het omgaan met moeilijke situaties.
Als je het moeilijk vind om hulp te vragen bedenk dan eens wat jij zou doen voor jouw vrienden, familie of geliefden 😉
5. Tijdmanagement
Stel realistische doelen, stel prioriteiten aan taken en stel gezonde grenzen om gevoelens van overweldiging en burn-out te voorkomen. Leer nee te zeggen tegen overmatige verplichtingen en delegeer taken als dat nodig is om je werkdruk effectief te beheren.
Professionele hulp
Als stress je overweldigt of je belemmert in je dagelijks functioneren, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional op het gebied van geestelijke gezondheid.
Therapie, counseling, coaching of steungroepen kunnen waardevolle hulpmiddelen en strategieën bieden om met stress om te gaan en je algehele welzijn te verbeteren.
Door de impact van stress op je lichaam en geest te begrijpen en proactieve stressmanagementtechnieken toe te passen, kun je veerkracht ontwikkelen of vergroten waardoor je omgangsvaardigheden verbeteren en je de uitdagingen van het leven met meer gemak tegemoet treden.
Onthoud dat omgaan met stress een doorlopend proces is, zeker in onze huidige maatschappij en dat het goed is om hulp te zoeken als dat nodig is.
Blijf niet hangen in overtuigingen als “dit moet ik zelf kunnen”, “niet zeuren maar doorgaan” en “ik wil niemand lastig vallen”. Niemand is erbij gebaat als jij door stress onderuit gaat. Jij niet en je directe omgeving niet.
Ben jij stressgevoelig of merk je dat je overal de controle over willen hebben omdat je denkt dat je daarmee stress voorkomt?
IN mijn online training Creëer je eigen geluk leer ik je hoe je dit om kunt zetten in regie nemen waar mogelijk en een positieve levenshouding en mindset te creëren. Met als resultaat dat jij je een stuk relaxter en gelukkiger gaat voelen.
